Vào năm 2012, 9,3% người Mỹ đang sống chung với bệnh tiểu đường - tức là 29,1 triệu người.
Bằng chứng cho thấy có mối liên hệ tích cực giữa bệnh tiểu đường và tập thể dục. Tập thể dục thực sự có thể đóng một vai trò quan trọng trong cả việc ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường.
Duy trì hoạt động cho phép lượng đường trong máu của bạn ổn định và hỗ trợ insulin hấp thụ glucose. Vì cơ bắp sử dụng glucose hiệu quả hơn chất béo, nên việc tập luyện thường xuyên sẽ ngăn ngừa lượng đường trong máu cao, đây là nguyên nhân thực sự gây ra bệnh tiểu đường.
Tập thể dục cũng cải thiện tuần hoàn, giảm mức cholesterol xấu và giảm bớt căng thẳng, tất cả đều có thể làm tăng lượng đường. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chứng minh rằng bệnh nhân tiểu đường, tim mạch và ung thư đã giảm nhập viện, cải thiện việc kiểm soát bệnh tiểu đường và cải thiện điểm chất lượng cuộc sống khi tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập thể dục.
3. Giúp ngăn ngừa các bệnh về cơ xương khớp
Các bệnh về cơ xương là một cách nói quen thuộc của các bệnh ảnh hưởng đến khớp, khung xương và cơ, như viêm khớp hoặc loãng xương. Bởi vì tập thể dục làm tăng thêm trọng lượng lên các khớp của bạn, suy nghĩ thông thường cho rằng nó thực sự sẽ dẫn đến nhiều bệnh liên quan đến khớp hơn, chứ không phải ít hơn.
Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên thực sự làm tăng sức mạnh và tính linh hoạt bằng cách tăng phạm vi di chuyển của bạn. Nó cũng làm giảm các cơn đau liên quan đến các bệnh cơ xương khớp.
Cuối cùng, nó làm tăng sự ổn định có lợi hoặc ngăn ngừa té ngã và chấn thương.
4. Tăng cường sức khỏe não bộ
Có lẽ một trong những cách lớn nhất mà tập thể dục làm giảm bệnh mãn tính là cải thiện sức khỏe não bộ. Điều này có một phản ứng dây chuyền trên cơ thể.Ví dụ, theo các nhà văn tại Trường Y Harvard , não bộ kích hoạt các tín hiệu về tình trạng viêm, và viêm là gốc rễ của hầu hết các bệnh .Tập thể dục cũng kích thích các chất hóa học trong não ảnh hưởng đến sự phát triển của các tế bào não, đặc biệt là ở vùng hải mã. Đây là phần não chịu trách nhiệm chính về trí nhớ và có nhiều khả năng bị suy giảm khi bạn già đi, có thể dẫn đến chứng mất trí nhớ. Bạn càng tập thể dục nhiều, bạn càng sản sinh ra nhiều chất này.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên như tập thể dục giúp cải thiện tính toàn vẹn của chất trắng trong não. Chất trắng có liên quan đến sự dẫn truyền thần kinh nhanh hơn giữa các vùng của não và hiệu suất nhận thức cao hơn. Các bệnh như đa xơ cứng, sa sút trí tuệ và các bệnh thoái hóa thần kinh khác bị ảnh hưởng bởi sự suy giảm hoặc thay đổi chất trắng.
5. Bảo vệ chống lại một số loại ung thư
Tập thể dục từ lâu đã được ủng hộ như một cách giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, như ung thư vú, ruột kết và ung thư nội mạc tử cung.
Một nghiên cứu gần đây do Viện Ung thư Quốc gia thực hiện đã tổng hợp dữ liệu của gần 1,5 triệu người trong độ tuổi từ 19 đến 98 ở cả Hoa Kỳ và Châu Âu. Điều này cho phép các nhà nghiên cứu có khả năng nghiên cứu những người mắc nhiều bệnh ung thư khác nhau - không chỉ những bệnh phổ biến mà còn cả một số dạng hiếm hơn. Hoạt động thể chất tăng đã được tìm thấy để làm giảm nguy cơ mắc 13 loại ung thư , bao gồm gan và ung thư thận và bệnh bạch cầu myeloid.
Làm thế nào chúng ta giải thích mối liên hệ giữa tập thể dục và ung thư? Đối với những người đã mắc bệnh ung thư, việc tập thể dục khi có thể có tác dụng nâng cao thể trạng, bồi bổ cơ thể để chống chọi tốt hơn với quá trình điều trị. Nó cũng có thể cải thiện tâm trạng của một người, giúp tăng cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giấc ngủ và hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn.
Tham khảo ý kiến của các bác sĩ để chọn loại tốt nhất dựa trên kế hoạch điều trị và tình hình của bạn.
Tập thể dục có tốt hơn thuốc hay không?
Nhiều chuyên gia hiện nay tin rằng tập thể dục có thể là một cách rất hiệu quả để ngăn ngừa các bệnh mãn tính và giảm các triệu chứng. Nó thậm chí có thể dẫn đến giảm hoặc loại bỏ các loại thuốc kê đơn. Tốt nhất, hãy làm việc với bác sĩ để có cách tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe của bạn trước khi loại bỏ bất kỳ loại thuốc hoặc liệu trình điều trị nào được kê đơn. Ví dụ, một số người thậm chí có thể chỉ định tập thể dục như một liệu pháp , coi tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Phần kết luận
- Hàng trăm nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh. Tập thể dục có thể ngăn ngừa điều gì? Một số tình trạng mà nó giúp chống lại bao gồm bệnh tim, tiểu đường, béo phì, sa sút trí tuệ, trầm cảm và viêm khớp.
- Tập thể dục thường xuyên là liều thuốc phòng ngừa nếu bạn không mắc bệnh mãn tính. Nó cũng là một cách đã được chứng minh để kiểm soát hoặc giảm các triệu chứng, chẳng hạn như không ổn định, đau, hen suyễn và suy nhược.
- Một số cách chính để tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính là giảm viêm, giảm huyết áp, bảo vệ tế bào não, giảm mỡ nội tạng và tăng cân, đồng thời cải thiện độ nhạy insulin.
- Người lớn cần tập thể dục nhịp điệu tổng cộng ít nhất 150 phút mỗi tuần, cộng với các bài tập tăng cơ trong khoảng 20 phút ít nhất hai lần mỗi tuần.
.jpg)
Giỏ hàng